Beginnend mit einer Aufwärmphase, folgt ein Cardio (Herz-Kreislauf-Training) und Body-Workout (ausgewogenes Krafttraining), teils mit Kleinhanteln oder anderen Hilfsmitteln ausgeführt, teils auf der Matte.

Koordination, Schnelligkeit und Beweglichkeit werden ebenfalls gefördert.

Dehn- & Entspannungsübungen schliessen die Lektion ab.